Como baixar seus dados do Instagram: passo a passo

Atualizado em 23 de setembro de 2026 · 5 min de leitura

O Instagram permite baixar uma cópia das suas informações, como a lista de seguidores. Veja como pedir só o que importa, no formato certo, para o arquivo sair rápido.

Para que serve a exportação?

A exportação é um direito seu: você pode pedir ao Instagram uma cópia dos dados da sua conta. Ela é usada para guardar backup de fotos e mensagens e também para análises como ver quem não te segue de volta, sem precisar entregar sua senha a ninguém.

Passo a passo pelo app

Abra o Instagram e vá no seu perfil.
Toque no menu ☰ (três linhas, no canto de cima) e entre em Central de Contas.
Toque em Suas informações e permissões.
Escolha Exportar suas informações e depois Criar exportação.
Selecione a sua conta do Instagram.
Escolha Exportar para o dispositivo.
Em Personalizar informações, desmarque tudo e deixe só Seguidores e seguindo, que fica na parte de conexões. Isso deixa o arquivo pequeno e muito mais rápido.
Em Intervalo de datas, escolha Desde o início. Este é o passo mais importante. Com "Último ano" ou qualquer outro período, o Instagram manda só quem começou a te seguir nesse período, mas manda a lista completa de quem você segue. Aí pessoas que te seguem há anos aparecem como se não te seguissem.
Em Formato, escolha JSON. O HTML também funciona no nosso site, mas o JSON traz as datas certinhas.
Toque em Iniciar exportação. Pode ser que o Instagram peça sua senha. Isso é normal, porque é o próprio Instagram confirmando que é você.

Os nomes dos menus mudam um pouco de uma versão do app para outra, mas o caminho é sempre pela Central de Contas.

Quanto tempo demora?

Com só "Seguidores e seguindo", normalmente fica pronto em poucos minutos. Se você pedir tudo (fotos, vídeos, mensagens), pode levar horas ou até alguns dias. Você recebe uma notificação e um e-mail quando estiver disponível.

Como baixar o arquivo pronto

Volte em Central de Contas → Suas informações e permissões → Exportar suas informações. A exportação aparece na lista com o botão Baixar. O link fica disponível por alguns dias. O arquivo vem como .zip.

O que tem dentro do arquivo

Dentro do .zip, a pasta connections/followers_and_following tem, entre outros:

followers_1.json: quem te segue (contas grandes podem ter followers_2.json, followers_3.json e assim por diante);
following.json: quem você segue.

Você não precisa abrir nada disso. É só escolher o .zip inteiro no Quem Não Me Segue, que ele encontra os arquivos certos sozinho. Se o Instagram dividir a exportação em várias partes, escolha todas de uma vez.

É seguro?

Sim. Quem gera o arquivo é o próprio Instagram, e no nosso site ele é lido só no seu navegador, sem ser enviado para nenhum servidor. Só tome cuidado para não mandar o .zip para pessoas ou sites em que você não confia, porque ele contém informações da sua conta.